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【八潮市・ひまわり中央整骨院】腰痛治療に最適なストレッチ

【八潮市・ひまわり中央整骨院】腰痛治療に最適なストレッチ③

 

おはようございます!

 

 

yashioshigixtukurigoshi

 

本日は、早朝の日の出後より、

 

埼玉県八潮市はもちろん、

近隣の三郷市、足立区、遠方は、さいたま市より、

 

腰痛治療、坐骨神経痛、腰椎椎間板ヘルニア、交通事故治療、むちうち治療、産後の骨盤矯正、

 

の施術や治療で多くの患者様が来院されます

 

 

八潮市のひまわり中央整骨院のブログをご覧いただき、

本当にありがとうございます!

 

 

 

本日のブログのテーマは、

【腰痛治療】に最適なストレッチ③

 

ご用意するもの

 

特別、

ご用意するものはありませんが、

 

両手を広げられるスペースをご用意ください。

 

 

 

やり方(ストレッチ方法)

このストレッチは、

腰痛治療に効果があります。

 

それと同時に

腰椎椎間板ヘルニア、坐骨神経痛、交通事故、産後の骨盤矯正

の施術や治療中の方にも非常に有効です。

 

 

 

このストレッチの方法は、

仰向け(上向き)で行います。

 

 

できれば、

ストレッチを行うところは、

床が固いところがお勧めです。

 

 

下が柔らかいところで行なってしまうと、

 

狙った筋肉を伸ばすことができずに、

ストレッチの効果が減少し、

腰痛症状の改善が見込まれなくなってしまいます。

 

 

それだけではいいのですが、

かえって腰痛症状を悪化させてしまう場合もありますので、

無理をしたり、

普段とは違うことを行うことは、

ご注意ください。

 

 

やり方です。

体を捻るようにすることにより腰の回旋動作ができるようになります。

 

一方の足を逆側へ持っていきます。

 

右足であれば、体の左側へ持っていきましょう。

 

 

その際に、

ただ単に足を持っていくだけでいくだけでなく、

 

持って行った方の手で、

 

更に引っ張るように伸ばすことで、

 

太ももの筋肉や腰の筋肉を伸ばすことが可能になります。

 

 

 

 

ポイント

 

体の軸は、

そのまま足だけを持っていくことで、

 

太ももと腰の筋肉を伸ばすことが可能になります。

 

この筋肉を伸ばすことで、

 

腰痛症状、坐骨神経痛の症状や腰椎椎間板ヘルニア、交通事故の症状にも有効に働くのです。

 

 

 

頻度は?

 

1日3回程度が理想です。

1回の時間は30秒くらいが理想です。

 

 

左右がありますので、

右で30秒、左で30秒出来ると良いです。

 

 

慣れてきたら、

3分くらいかけて行うとより症状の改善や効果が期待できます。

 

伸ばしてる時は、

息をゆっく吐きましょう。息を吐くことで、筋肉は緩むことができます。

 

 

気をつけてやってみてください!

 

 

 

よく、

息を止めて無理やりストレッチをやっている人を見かけますが、

 

これは注意が必要です!

 

 

人間は、

痛いと感じた瞬間に防御作用が働きます。

 

伸ばして柔らかくしたいのにかえって硬くしてしまいますので、

 

痛いのに無理にそれ以上伸ばす必要はありません。

 

 

 

まとめ

 

単純にストレッチを行ってしまうと、

 

症状の改善ができないばかりか、かえって悪くしてしまうこともあります。

 

 

 

今回、

腰痛症状を改善させるのに有効なストレッチをお送りいたしましたが、

 

腰痛症状以外にも有効です。

 

 

八潮市のひまわり中央整骨院では、

埼玉県八潮市はもちろんですが、近隣の三郷市、足立区や

遠方は、さいたま市からも多くの患者様が、

 

 

腰痛治療、腰椎椎間板ヘルニアの治療、坐骨神経痛の治療、交通事故治療、むちうち治療、産後の骨盤矯正の施術や治療をお受けにご来院されます。

 

 

 

 

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本日も

埼玉県八潮市のひまわり中央整骨院のブログを

 

早朝、日の出後より

ご覧いただきまして、本当にありがとうございます!

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投稿日:2017/04/19

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