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八潮市・ひまわり中央整骨院がお伝えする。坐骨神経痛に有効なストレッチ③

おはようございます!

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本日も貴重なお時間を使い、八潮市はもちろん三郷市・越谷市・川口市・草加市・足立区・葛飾区からも腰痛治療・腰椎椎間板ヘルニアの予防・坐骨神経痛の改善・交通事故治療の対応・むち打ち治療の多くの患者様が来院されるひまわり中央整骨院へご来院ありがとうございます。

本日のテーマは、八潮市のひまわり中央整骨院が御送りする

【坐骨神経痛に有効なストレッチ③】をお伝えいたします。

やり方

まず上向きになっていただきます。この時のポイントは、柔らかい布団などで沈まないような布団を選択されることをお勧め致します。布団が沈んでしまうと狙ったところを伸ばせないばかりか、寝る時などかえって坐骨神経痛の症状を悪化させてしまうケースが増えてしまいます。

その後に、片足の膝を立てます。そのまま立てた足の逆側へ倒していきます。その時に立てた膝の逆の手で膝を把持し、反対側へ引き寄せます。毎度の注意点ですが、痛みや痺れが強くなるようでしたらそれ以上続けないのがポイントです。その時に、どこが伸ばされているのかが注意が必要です。おしりから腰に掛けてしっかりと伸ばされていることがポイントになります。足や太ももなど違う場所が伸ばされてしまうと、しっかりとした坐骨神経痛に対してのストレッチにはなりませんので注意して行ってみて下さい!

反対側も同じように行っていきますが、同様に痛みや痺れが強くなったり悪化するようなことがありましたら、無理して続けずに中止をして下さい。ストレッチのやり方は以上ですが、やるタイミングと時間ですが、1日のうち3回程度出来ると理想的ですが、1日1回お風呂上りに毎日続けられると良いでしょう。また、1回にやる時間ですが30秒から3分間くらいが理想的です。長すぎても痛みが出てきてしまいますし、短くても意味がありません。ポイントとしてゆっくりと息を吐きながら伸ばしていくとより効果が高いですよ。

よくストレッチをしている時に息を止めたり、無理やりやられている方がいるのですが、これはNGです。息を止めてしまいますと、筋肉が硬くなってしまい坐骨神経痛に有効なストレッチとしては成立しません。また、痛みや痺れがあるのにも関わらず無理やりやることもNGです。人間は痛みを感じると自分を守ろうとする生理作用が働きます。そのため、痛みや痺れが出たまま続けてもかえって筋肉を固めてしまう可能性が非常に高いのです。

 

ですので、

坐骨神経痛に有効なストレッチやその他のストレッチを行う際には、伸ばすときは息を【吐く】、もとの状態に戻すときは息を【吸う】ということを心掛けると非常に高価の高いストレッチが行えたと言えるでしょう。また、このストレッチは坐骨神経痛の改善や予防、交通事故治療の改善や予防、腰椎椎間板ヘルニアの改善や予防、腰痛治療の改善や予防などにも非常に効果が高いですので、もしこのような症状にお悩みがある場合にも活用してみて下さい。

 

坐骨神経痛には、様々な要因が引き金になり起こってしまう事が多いのですが、坐骨神経痛が起こってしまう要因の筋肉の硬さや関節可動域の減少によって坐骨神経痛領域に痛みが出てしまうのを今回のストレッチを使い、坐骨神経痛の改善や予防に役立たせていただければと思います。

今回の坐骨神経痛のストレッチは5本立てで行ってまいりますので、八潮市はもちろん三郷市・足立区・葛飾区・越谷市・草加市・松戸市・流山市から腰痛治療・腰椎椎間板ヘルニア・坐骨神経痛・交通事故治療・むち打ち治療の多くの患者様が来院されるひまわり中央整骨院の

前回までの

坐骨神経痛に有効なストレッチ①【八潮市・ひまわり中央整骨院】

坐骨神経痛に有効なストレッチ②【八潮市・ひまわり中央整骨院】

も合わせて見ていただくことでより良い効果が期待できます。

 

分からない事や疑問点などありましたらお気軽に当院までお問い合わせ下さい。

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投稿日:2017/02/02

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