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【八潮市・ひまわり中央整骨院】腰痛治療に効くストレッチ

腰痛治療に効くストレッチ④

 

おはようございます!

 

本日も早朝の日の出後より、

埼玉県八潮市はもちろん、近隣の三郷市、足立区、遠方は、さいたま市より

 

腰痛治療、坐骨神経痛、腰椎椎間板ヘルニア、交通事故治療、産後の骨盤矯正、

の施術や治療で、多くの患者様が来院されます

 

 

埼玉県八潮市のひまわり中央整骨院のブログをご覧いただき、

本当にありがとうございます!

 

 

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腰痛治療に効くストレッチ④

 

 

慢性腰痛や急性腰痛の症状に有効なのですが、

 

腰痛症状以外の

坐骨神経痛や腰椎椎間板ヘルニアにお悩みの方、

 

交通事故に遭われお身体や腰が痛い方、

産後の骨盤矯正の効果を持続させる為にも

このストレッチを実践していただきたいです。

 

 

埼玉県八潮市のひまわり中央整骨院に通われている、

多くの患者様が当院での治療や施術と合わせて、

 

ご自宅でのセルフケアや

当院での指導させていただきましたアフターケアを行なっております。

 

 

 

今回は、

その腰痛治療に有効なストレッチを動画付きでお送りいたします。

 

準備して頂きたいもの

 

なるべく、広いスペースをご準備ください。

 

大きく動くことはないのですが、

周りにないもない事や誰もいないことを確認し、

 

怪我のないようにストレッチを実践しましょう。

 

 

 

やり方

 

仰向けの状態で今回の腰痛に効くストレッチは行います。

 

 

上向きで寝てみましょう。

寝る場所なのですが、柔らかすぎない布団や床等でやる事をお勧め致します。

 

下が柔らかすぎますと、

腰痛や坐骨神経痛、腰椎椎間板ヘルニア、交通事故でなってしまった腰痛症状などの改善にもなりませんし、

 

伸ばしたいところを伸ばせずに、

腰痛に有効なストレッチ効果が軽減してしまいます。

 

なるべくなら床などの硬いところの上で行うことをお勧め致します。

 

 

 

片方の足を伸ばし、

もう片方の足を膝の上あたりの所でクロスします。

 

 

伸ばしている足の膝裏を抱え込むように、

自分の身体の方へ引き寄せていきます。

 

 

この時に、

反動をつけたり、勢いよくやってしまいますと、

腰や足の筋肉を傷めてしまう可能性があります。

 

 

また、

かえって腰痛症状や坐骨神経痛、腰椎椎間板ヘルニアの症状を悪化させてしまいます。

 

 

ゆっくりと自分の身体の方へ引き寄せて行ってください。

 

 

このまま30秒間程度キープする方法もありますが、

 

 

今回は、

足を動かす方法をお伝えさせて頂きます。

 

 

これも、

勢いよくやったり反動をつけるのではなく、

ゆっくりと腰痛に有効なストレッチを行いましょう。

 

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腰痛に有効なストレッチを行う頻度は?

 

30回程度を目安に今の状態より、

更に自分の身体の方へ引きせていきます。

 

このやり方で、

腰の筋肉やお尻の筋肉が引き伸ばされていれば、

 

 

腰痛治療はもちろんのこと、坐骨神経痛や腰椎椎間板ヘルニア、交通事故での負傷した腰痛にも有効なストレッチが行えます。

 

 

体の硬い方は無理なくストレッチを行うことが大切です。

 

 

また、

一度のみやるだけでは意味がありません。

 

毎日続けることで、

 

ようやく約1ヶ月後より効果を感じることができるのです。

 

 

無理なく続けられる環境を作ることも、

ご自身のお身体を健康な状態で保てるポイントかもしれません。

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まとめ

 

 

八潮市のひまわり中央整骨院では、

患者様ご自身でアフターケアができる環境を提供することを大切にしております。

 

患者様ご自身が、

ご自身のお身体に興味を持つこと、健康に対して真剣になることは、

 

今お体のことでお悩みなっている事が大きく症状の変化が起きるのです。

 

 

今回の

腰痛に効くストレッチもその一つです。

 

少しずつ毎日続けられる環境を作り、

コツコツやってみてください。

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本日も早朝の日の出後より、

 

埼玉県八潮市はもちろん、

近隣の三郷市、足立区、遠方はさいたま市より

 

腰痛治療、腰椎椎間板ヘルニア、坐骨神経痛、交通事故治療、むちうち治療、産後の骨盤矯正などの施術や治療で、多くの患者様が来院されます

 

 

埼玉県八潮市のひまわり中央整骨院のブログをご覧いただきまして、

 

本当にありがとうございます!

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投稿日:2017/04/22

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