はじめに

「八潮市でスポーツジムやフィットネスに通っているのに痩せない」「運動しているのに体重が変わらない」とお悩みの方へ。当院のダイエットプログラムは、運動をしないで痩せたい人のための方法です。

ダイエットの正しい情報を知る

世の中にダイエットいわゆる痩身と言われる情報は数々とあります。しかし残念ながらそのほとんどが間違えた情報ばかりです。その一つがダイエットには運動が必要という間違えた情報です。

確かに健康でいるためには運動は必要です。しかしダイエットには運動は不要です。ダイエットも健康の１つだからと言って一括りにして情報を捉えてしまう人が多いのが現状です。当整体院に相談にいらっしゃる方も痩せたいという想いで多数の方が来店されます。そのほとんどの方が痩せるために、ジムに通ったり、運動を始めたり、ウォーキングやジョギングを過去に行っていたと話していただきます。

このコラムでは、なぜダイエットには運動が不要なのかをお伝えできればと思います。

ジムに通っても痩せない5つの理由

1. 消費カロリーが思ったより少ない

多くの方が「運動すれば痩せる」と思っていますが、実際の消費カロリーは驚くほど少ないです。

例：

• 30分のウォーキング → 約80〜120kcal

• 1時間の筋トレ → 約150〜250kcal

これはおにぎり1個にも満たない量です。つまり、運動だけで痩せようとすると圧倒的に非効率なのです。さらに八潮市でも「毎日ジムに行っているのに痩せない」という方は、“運動した安心感で食事量が増える” → 結果太る　という「運動太り」のパターンにも注意が必要です。

2. 食事改善ができていない

ダイエットは 食事：運動＝9：1 と言われるほど、食事の影響が大きいです。

ジムで運動しても

• 糖質を多く摂りすぎる

• カロリー摂取が運動の消費を上回る

• タンパク質不足で代謝が落ちる

• 外食・間食の習慣が変わらない

これらがあれば、どれだけ運動しても痩せません。八潮市の方でも、実際のカウンセリングで「食事の選び方を直しただけで−5kg落ちた」というケースが非常に多いです。

3. 運動後にストレス食い・報酬食いが起こる

運動をすると、体は以下の反応を示します。

• エネルギー不足を補おうと食欲が増す

• 頑張った自分への「ご褒美食」が習慣になる

• 疲れたことで甘いもの・脂っこいものが恋しくなる

科学的にも「運動は食欲を増進させる」ことが報告されています。

そのため、多くの人は“運動量よりも食欲が増える量のほうが上回る”という矛盾が生まれ、結果的に痩せないのです。

4. 姿勢や体の使い方が悪く、効果的な運動ができていない

八潮市でも非常に多いのが、反り腰・猫背・巻き肩・骨盤の歪みなどの姿勢の問題を抱えたままジムで運動しているパターンです。

すると、

• お腹に力が入らない

• お尻が使えない

• 太もも前ばかり使う

• 代謝が低いまま

• 体脂肪が燃えにくい体のまま

という状態で、運動の効果が激減します。特に反り腰の人は、運動すればするほど太ももが太くなるという現象も起きやすく、これはよく相談される事例です。

5. 続かない（継続できる仕組みになっていない）

ジムで痩せない一番の理由は、実はこれです。

• 仕事で忙しくなったら行かなくなる

• 習慣化できない

• 結果が出ないからモチベが下がる

• 行くのが面倒になる

• 気づけば“幽霊会員”になる

人間の脳は「苦しいこと」を続けられるようにはできていません。つまり、“運動を続ける仕組みをつくらない限り、ジムで痩せるのは難しい”ということです。これが「運動しないダイエット」が人気になっている理由でもあります。

 まとめ

ジムで痩せないのは「努力不足」ではなく、仕組みと方法が間違っていただけ です。

• 運動では消費カロリーが少ない

• 食事が整っていない

• ストレス食いが起こる

• 姿勢が悪くて効果が出ない

• 続かない

この“痩せない5大要因”を改善すれば、運動をしなくても痩せることは十分可能です。

ダイエットに運動が不要な理由

１、運動をしても消費カロリーが少ない

あなたが努力をして、その運動がどれくらいの消費カロリーがあるかご存知でしょうか？これはあくまでも概算ですが、30分間一生懸命に汗をかいてジムなどでトレーニングや自宅近くをウォーキング・ジョギングなどの運動をしたとします。しかしその消費カロリーは100-150kcal程度にしかなりません。あなたが一生懸命に運動をしても微々たるものしか消費されていないのです。

２、動いて消費したカロリー以上に食べる

30分間一生懸命に運動をしても100-150kcalと言われても多くの人は、よくわからないのが現状です。まずジムで30分間一生懸命に運動をしてしまうとお腹が空いてしまいます。それでどれくらいのご飯が食べられるのかを知ることが大切です。残念ながらコンビニで具材の種類にもよりますが、おにぎり1つ購入して食べたら30分間一生懸命に運動した消費カロリーを余裕でオーバーします。ではあなたは運動を30分間一生懸命にやって、コンビニのおにぎり半分で満足できますか？

３、鍛える筋肉を間違えている

運動をして痩せようとした時になぜ多くのダイエットはウォーキングやジョギング、腕の筋肉を鍛えるのでしょうか？これこそが大きな間違えです。人間の体の中で一番筋肉があるのは体の中心部分です。ウォーキングをして足の筋肉を鍛えるのもいいですがもっと効率をよく痩せるのであれば腹筋を鍛えるのが一番痩せます。筋肉が一番あるところを鍛えたほうが効率がいいですし代謝も上がるので痩せやすいです。

４、摂取カロリーを運動で消費しようとするのが間違えている

もしあなたが今の食事のまま運動で痩せようと思ったのであれば、一般的な食事から見るとこれくらいの運動が必要です。１日３時間以上の運動毎日行い、その中に腹筋300回。これができるのであれば今の食事のままで痩せられることでしょう。ほとんどの人ができないということは目に見えてわかると思います。若いうちは痩せていたのに歳をとるにつれて太ってしまった人は、若いうちはこれほど動いていたということです。

５、結局続けられない

三日坊主という言葉があるとおり、ほとんどの方は運動が続けられないです。そもそも重たい体で運動をしたら様々な体の部位が痛みを起こして悲鳴を上げてしまいます。仮に運動で痩せれたとしても運動を続けないとリバウンドという現実が待っています。ですので運動そのものが続けられないことで痩せれないのです。

ダイエットに運動は不要です

八潮市にあります、ひまわり中央整骨院ではダイエットや痩身など痩せるにあたり運動することは推奨しておりません。もし運動して痩せたいという方は頭整骨院のダイエットの方法には合いませんので他を探すといいと思います。しかし当整骨院のダイエットはこんな方にはおすすめです。

✅　運動が苦手。運動をやりたくない

✅　できれば１０kg以上痩せたい

✅　好きものを食べて痩せたい

✅　リバウンドせずに一生理想の体型でいたい

✅　最後のダイエットにしたい

間違ったダイエット方法は痩せられないだけではなくリバウンドも引き起こします。痩せて自分の理想の体系にしたい方や目標の体重がある方は、体のプロでありダイエットのプロである、ひまわり中央整骨院までお問い合わせください！

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